Emakume askorentzat pisua galtzea da bizitzako lehentasun handienetako bat. Azken finean, helburu hori lortzeak arropa dendetan itxura dotorea eta erabateko aukera askatasuna bermatzeaz gain, norberarenganako konfiantza, arintasuna eta osasun ona eskaintzen ditu. Hauek dira zoriontasunerako eta bizitza asebetetzeko osagai garrantzitsuak, alde batera utzi behar ez direnak.
Pisua galtzeko, ez da batere beharrezkoa zure gorputza dieta zorrotzekin agortzea. Horren ordez, nahikoa da arau garrantzitsu batzuk gogoratzea, eta horiek betetzeak emakume bakoitzari itxura bikaina ahalbidetuko dio, adina eta egoera edozein dela ere.
1. araua: pentsatu elikaduraz banaka eta aldez aurretik
Erabaki zein elikagai-sistemari jarraituko diozun - zatikatua (egunean 5-6 aldiz zati txikietan jatea esan nahi du) edo klasikoa (egunean 3 otordu zati arruntetan). Zati txikietako elikadura zatikatuak elikagaiak errazago asimilatzen laguntzen du. Hala ere, jende askori erosoagoa eta psikologikoki erosoagoa iruditzen zaio janaria 3 otordutan banatzea.
Gainera, fitness aditu gehienen ustez, kaloria osoak pisua galtzeko funtsezko zeregina betetzen dute oraindik. Hori dela eta, ez egin dieta osasungarririk, baina beti neurrian eta ondo jan! Zure eguneroko dietan aldez aurretik pentsatzeak planifikatu gabeko matxurak ekiditen lagunduko du osasungarriak ez diren jakiak erabiltzeak.
2. araua: Ur gehiago edan
Ez ahaztu ura dela bizitzaren iturria. Giza gorputza% 70 likidoa da eta hidratatu beharra dago. Baina askotan ere ez diogu jaramonik egin behar edateari. Bitartean, pisua galtzea faktore horren mende dago zuzenean. Ur asko edateak gorputzeko prozesu metabolikoak azkartzen laguntzen du eta gure osasunean, larruazalean eta ilearen egoeran eragin onuragarria du.
Kontuan izan behar da edema, giltzurrun eta gernu sistemako gaixotasunak izateko joera dela eta, hobe dela likido kopuru handia edateari uko egitea. Kasu horietan, zentzuzkoa da zure medikuari aholkuak eskatzea egunean edaten duzun likido kopurua onartzeko.
3. araua: jan gantz egokiak jan pisua galtzeko
Jendeak uste duenaren aurka, gantz-elikagai guztiak ez dira kaltegarriak zure osasunerako. Gantz gordailu bihurtu ezin diren gantz poliinsaturatu osasuntsuak erabiltzeak gorputzean eragin onuragarria izateaz gain, pisua galtzeko lagungarria da. Garrantzitsuena lipido iturri egokiak aurkitzea da. Sartu zure dietan:
- arrain koipetsuak (izokina, atuna, berdela);
- itsaski;
- linaza, artoa, oliba olioa;
- haziak, intxaurrak;
- aguakatea.
Koipe egokiek gosea lausotzen dute eta pisua askoz azkarrago galtzen duzu. Erabili trikimailu hau zerrendatutako elikagaiak egunero kontsumituz. Kaloria gehien dutenak egunaren lehen erdira eraman beharko lirateke.
4. araua: Elikadura kontzienteak pisua galtzea sustatzen du
Ez zaitez ezer distraitu jan bitartean. Kontzentratu ziztada bakoitzean, janaria ondo murtxikatuz. Burmuinak ez du berehala seialtasunik ematen asetasunaren agerpenari buruz, beraz, askotan eskatzen dena baino gehiago erabiltzen dugu. Elikadura moderatu egokia -% 80 arrakasta. Gogoratu hau eta betiko ezabatu "afaria telesailera" kontzeptua zure bizitzatik.
Aukeratu kalitatezko elikagai freskoak arretaz (betegarri bikainak dira) eta kendu zabor janaria guztiz (kaloria hutsak). Arau hau astean 5 aldiz baino gehiago hausteak gantz-zelulak erretzeko prozesua moteltzen du edo erabat gelditzen du, aldi berean kirola egiten ari bazara ere.
5. araua: eguneroko jarduera gehiago
Pisua galtzea berez azkartuko da gehiago mugitzen bazara. Igogailua alde batera utzi eta eskaileretan gora. Lanera oinez edo parkean paseo bat oheratu aurretik. Mugitu hirian bizikletaz. Jarduera handituz gero, 20-30 minutu ere, kaloria gehigarriak erre egingo dira.
Praktikatu kanpoko lasterketak. Goizean urdailean hutsik egiten baduzu, arazorik larrienetako gantzak kentzen lagunduko dizu eta egun osorako emozio positiboak kobratuko dizkizu!
6. araua: Kontuz kaloria likidoekin
Dendan erositako zukuak eta sodio azukredunak egarri estutzaile eskasak dira eta azukre asko daramate! Alkohola ere ez da salbuespena: batetik, kaloria asko du eta gantz gordailuak eratzea sustatzen du eta, bestetik, substantzia eta mineral erabilgarriak "botatzen" ditu gorputzetik. Gainera, edari alkoholdunen kontsumoa etengabe gose da - eta horrek, noski, ez du pisua galtzen laguntzen.
7. araua: jan barazki eta fruta gehiago
Barazki-plateren erdiak gutxienez osatutako dieta ona da gorputzarentzat eta gantzak erretzeko azkarra sustatzen du. Barazkiek mantenugai, bitamina eta mineral ugari dituzte.
Fokatu almidoirik gabeko jakiak aurkitzeko. Zuretzako egokia:
- pepinoak;
- tomateak;
- aza;
- errefautxo;
- Piperra;
- berenjena;
- zainzuriak;
- apioa;
- baratxuria;
- berdeak.
Ez ahaztu fruitua! Gainera, arretaz hautatu behar dira, indize gluzemikoa kontuan hartuta. Sagar eta madari usaintsuak, laranja xerratan edo labean labean kanelarekin osatutako mokadu osasuntsua da, plazera bakarrik ekarriko duena eta ez koipe tanta bat ere.
8. araua: ez ahaztu zuntza
Sartu zuntza zure dietan. Barazki askotan aurkitzen da eta digestio ona sustatzen du. Urdailean sartuta, zuntza puztu egiten da, espazio guztia betetzen du eta denbora luzez betetasun sentsazioa ematen du, oso garrantzitsua dena zure helburua pisua azkar galtzea bada.
Nahastu zuntz lehorra kefirra edo jogurtera nahi izanez gero. Osagai dietetiko hau osasun janari saileko edozein supermerkatu handitan saltzen da, baita farmazietan ere. Onurak dituen arren, zuntzak laxazio-efektua du, gasen sorrera estimulatzen du. Hori dela eta, eguneroko dietan sartu behar da pixkanaka. Ultzera peptikoaren gaixotasuna areagotu, hesteen mugikortasuna areagotu, tentsio baxua eta glutenarekiko intolerantzia indibidualak dituzten pertsonentzat, zuntzaren erabilera kontraindikatua egon daiteke. Hori dela eta, zuntz dietetikoa dietan sartzea gomendatzen da medikuarekin kontsultatuta.
9. araua: lo egin nahikoa
Gela ilun eta lasai batean 8 orduko lo egokia egin gabe ezinezkoa da metabolismo on bat egitea. Atsedena nahikoa ez bada, oreka hormonala eten egiten da eta janari beharra handitzen da.
10. araua: aukeratu elikagai solidoak
Elikagai solidoak digestio-erreakzio gehien eragiten ditu. Zopa eta entsalada kurruskaria aukeratzerakoan, hobe da bigarrenari lehentasuna ematea: janaria hobeto xurgatuko da eta denbora gehiago egongo zara.